منیزیوم چیست
منیزیم چهارمین ماده معدنی مهم بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش حیاتی مانند تولید انرژی، عملکرد عصبی، انقباض عضلات و کاهش التهاب نقش دارد. کمبود منیزیم میتواند روی خواب، تمرکز، عملکرد ورزشی و سلامت عضلات اثر منفی بگذارد.
خلاصه مقاله برای شما
- منیزیم برای تولید انرژی، عملکرد عضلانی، پیشگیری از اسپاسم و ریکاوری حیاتی است.
- ورزشکاران به دلیل تمرین سنگین، تعریق و مصرف ATP بیشتر، نیاز بالاتری دارند.
- بهترین زمان مصرف برای بیشتر افراد شب است، و پس از تمرین نیز میتواند مفید باشد.
- فرمهای گلیسینات و مالات معمولاً برای ورزشکاران بیشترین کاربرد را دارند.
- دریافت منیزیوم از مصرف غذایی همیشه بهتر از مکملهاست.
فواید منیزیم برای ورزشکاران
ورزشکاران بهطور متوسط ۲۰ تا ۳۰٪ بیشتر از افراد عادی به منیزیم نیاز دارند،
- هنگام تعریق مقدار زیادی منیزیم از دست میرود.
- عضلات تحت فشار بیشتر هستند.
- بدن برای تولید انرژی به ATP بیشتری نیاز دارد.
کمبود منیزیوم در بدن ورزشکاران چه نتایجی دارد:
- ضعف و خستگی سریع
- کاهش تمرکز
- اسپاسم و گرفتگی عضلات
- ریکاوری بسیار ضعیف
- افت عملکرد در تمرینات هوازی و قدرتی
بهترین زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران
- مصرف شبانه (بهترین زمان)
- کاهش تنش عضلات
- آرامسازی سیستم عصبی
- بهبود خواب و ریکاوری
- کاهش گرفتگی شبانه
. مصرف بعد از تمرین
اگر تمرین سنگین یا استقامتی انجام میدهید، مصرف منیزیم بعد از ورزش موجب کاهش خستگی و اسپاسم عضلات میشود.
۳. مصرف قبل از تمرین
بهطور عمومی توصیه نمیشود، مگر برای مدیریت استرس قبل از مسابقه.
اثر مستقیم در افزایش قدرت یا استقامت ندارد.
علائم کمبود منیزیم
- خستگی مزمن
- استرس و بیخوابی
- اسپاسمهای مداوم
- کاهش تمرکز
- تپش قلب
- ضعف عضلانی
در صورت وجود چند علامت، احتمال کمبود بالاست.